EN POCAS PALABRAS
Un recién nacido suele aguantar despierto entre 30 minutos y una hora; hacia los 3-4 meses, entre 1¼ y 2½ horas, y al año, entre 3 y 6 horas. Son rangos orientativos que usan los pediatras, no una recomendación oficial: cada bebé es distinto. Lo más fiable son sus señales de sueño: bostezos, frotarse los ojos, mirada perdida.
Qué es una ventana de sueño
Es el rato que tu bebé pasa despierto entre dos periodos de sueño. Si se alarga demasiado, muchos bebés se sobreestimulan y les cuesta más dormirse; si es demasiado corta, puede que todavía no tengan sueño. Conocer el rango de su edad sirve como punto de partida para observarle, no como un cronómetro.
Importante: la Asociación Española de Pediatría recuerda que despertarse por la noche es normal durante el primer año y que no existe una edad fija para dormir «del tirón». Las ventanas de sueño no van a hacer que tu bebé duerma toda la noche; solo pueden ayudar a que las siestas y la hora de acostarse sean más fáciles.
Tabla de ventanas de sueño por meses
| Edad del bebé | Tiempo despierto entre sueños |
|---|---|
| 0 a 1 mes | 30 minutos a 1 hora |
| 1 a 3 meses | 1 a 2 horas |
| 3 a 4 meses | 1 hora y cuarto a 2 horas y media |
| 5 a 7 meses | 2 a 4 horas |
| 7 a 10 meses | 2 horas y media a 4 horas y media |
| 10 a 12 meses | 3 a 6 horas |
Rangos publicados por la Cleveland Clinic con la pediatra Kristin Barrett. Entre los 4 y los 5 meses, muchos bebés están en la parte alta del tramo de 3-4 meses. Al principio del día las ventanas suelen ser más cortas, y la última antes de dormir por la noche, la más larga.
Cuántas horas duerme un bebé al día
| Edad | Sueño total en 24 horas (con siestas) |
|---|---|
| Menos de 4 meses | No hay una cifra recomendada: la variación normal es muy amplia y el sueño va repartido en muchos ratos de día y de noche. |
| 4 a 12 meses | 12 a 16 horas |
| 1 a 2 años | 11 a 14 horas |
Son las recomendaciones de la Academia Americana de Medicina del Sueño. La AEP describe que, a partir de los 3 meses, los bebés suelen hacer 2 o 3 siestas al día de entre 30 minutos y 2 horas, y que hacia los 6-7 meses se asienta un ritmo con una siesta por la mañana y otra después de mediodía.
Señales de que tu bebé tiene sueño
- Bosteza.
- Se frota los ojos.
- Parpadea más a menudo.
- Se queda con la mirada perdida.
- Se mueve menos y pierde interés por lo que le rodea.
Si esperas a que llore desconsolado o esté muy irritable, probablemente la ventana ya se ha pasado. Con unos días de observación, empezarás a reconocer su ritmo mejor que cualquier tabla.
Una rutina que ayude a dormir
La AEP no propone ningún método único, pero sí algunas pautas que facilitan el sueño:
- Horarios más o menos regulares, con flexibilidad.
- Una rutina tranquila antes de dormir: baño, masaje, un cuento o una canción.
- Acostarle con sueño pero todavía despierto, cuando sea posible.
- Luz natural durante el día y ambiente tranquilo y luz tenue por la noche.
- Nada de pantallas antes de dormir (y ninguna antes de los 2 años).
Sueño seguro: lo que no cambia con ninguna rutina
- Acuéstale siempre boca arriba, también en las siestas.
- En su cuna, con colchón firme, sin almohadas, cojines, protectores ni peluches.
- Durante los primeros 6 meses, el lugar más seguro es su cuna en la habitación de los padres, cerca de vuestra cama.
- Sin exceso de ropa ni calor, y sin humo de tabaco.
- Nunca a dormir con él en un sofá o sillón.
Si tu bebé ronca mucho, hace pausas al respirar o su sueño empeora de golpe, consulta con tu pediatra.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la ventana de sueño de un bebé de 3 meses?
De forma orientativa, entre 1 y 2 horas hasta los 3 meses, y entre 1 hora y cuarto y 2 horas y media entre los 3 y los 4 meses. Observa sus señales de sueño para ajustarla.
¿Y la de un bebé de 6 meses?
Entre 2 y 4 horas, según los rangos orientativos para bebés de 5 a 7 meses.
¿Las ventanas de sueño son una recomendación oficial?
No. Son rangos orientativos que usan pediatras y especialistas en sueño infantil. Las recomendaciones oficiales hablan de horas totales de sueño (12 a 16 horas al día entre los 4 y los 12 meses) y de sueño seguro.
¿Es normal que mi bebé se despierte por la noche?
Sí. Según la AEP, los despertares nocturnos son normales durante el primer año, y no hay una edad fija para dormir toda la noche.
Esta guía es informativa y no sustituye la valoración de tu pediatra. Los rangos son orientativos y cada bebé tiene su propio ritmo.
Fuentes
- Cleveland Clinic: «What Are Baby Wake Windows? And How Long Should They Be?» (con la pediatra Kristin Barrett, 2024).
- Paruthi S. y cols. «Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations». Consenso de la American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med, 2016;12(6):785-786.
- Asociación Española de Pediatría, En Familia: «¿Cuándo dormirá mi bebé toda la noche?» y «Recomendaciones de sueño en lactantes» (Grupo de Trabajo del Sueño).
- Asociación Española de Pediatría: recomendaciones de consenso sobre colecho, síndrome de muerte súbita del lactante y lactancia materna (2014).