EN POCAS PALABRAS
Durante la lactancia no hay alimentos prohibidos: basta con una dieta variada y beber según tu sed. Las excepciones reales son pocas: no tomar alcohol (no hay una cantidad que se sepa segura), evitar los pescados con mucho mercurio (pez espada, atún rojo, tiburón y lucio) y tomar el café con moderación. El paracetamol y el ibuprofeno son compatibles. Para cualquier otro medicamento, consulta e-lactancia.org o a tu médico.
Qué comer durante la lactancia
- Una dieta variada y equilibrada, la misma que te sienta bien en cualquier otro momento.
- Bebe según tu sed. No hace falta beber litros de agua ni de leche: la producción de leche no depende de la leche que tomes.
- No necesitas «comer por dos». Come cuando tengas hambre y prioriza lo que te nutre.
¿Hay alimentos prohibidos en la lactancia?
No. La AEP lo deja claro en su lista de mitos:
- Coliflor, judías, legumbres y otros alimentos «con gases» no le provocan gases ni cólicos a tu bebé.
- Ajo, cebolla, especias y picante pueden cambiar un poco el sabor de la leche, y eso es bueno: tu bebé se acostumbra a sabores que luego encontrará en la comida.
- Retirar alimentos (como los lácteos) solo tiene sentido si el pediatra sospecha una alergia en tu bebé. No lo hagas por tu cuenta.
El pescado: sí, pero no cualquiera
Comer pescado es saludable y recomendable. Pero la AESAN (Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición) pide a las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia que eviten las especies con más mercurio, que puede pasar a la leche:
| Evitar | Puedes tomar (bajo contenido en mercurio) |
|---|---|
| Pez espada o emperador, atún rojo, tiburón (cazón, marrajo, mielgas, pintarroja, tintorera) y lucio. | Merluza, bacalao, salmón, sardina, boquerón, caballa, jurel, dorada, lubina, lenguado, sepia, calamar, pulpo, mejillón, gambas y muchos más. |
Alcohol y lactancia
e-lactancia clasifica el alcohol como «poco seguro»: durante la lactancia es recomendable no consumirlo, porque no se conoce una cantidad que sea segura para el bebé. El alcohol pasa a la leche y, en el bebé, puede causar sueño excesivo, irritabilidad y peor ganancia de peso. Además, reduce el reflejo de salida de la leche.
Si un día tomas una bebida: e-lactancia indica esperar unas 2 horas y media por cada bebida (un tercio de cerveza, una copa de vino de 140 ml o 40 ml de licor) antes de volver a dar el pecho. El doble de bebida, el doble de espera. No hace falta sacarse la leche y tirarla: el alcohol desaparece de la leche a la vez que de la sangre. Y nunca compartas cama con tu bebé si has bebido.
¿Y la cerveza para tener más leche? Es un mito: la cerveza no aumenta la producción. La cerveza 0,0 deja niveles de alcohol en leche ínfimos o indetectables.
Café, té y cafeína
El café con moderación se considera compatible con la lactancia: e-lactancia lo califica de «bastante seguro». Por encima de unos 300-500 mg de cafeína al día (más o menos 3 a 5 tazas de café) el bebé puede estar nervioso, irritable o dormir peor. Los recién nacidos y los prematuros eliminan la cafeína mucho más despacio, así que en las primeras semanas conviene tomar menos.
Paracetamol, ibuprofeno y otros medicamentos
- Paracetamol: compatible. Pasa a la leche en cantidades muy pequeñas y no se han visto problemas en los bebés.
- Ibuprofeno: compatible. Apenas pasa a la leche.
- Cualquier otro medicamento, planta o suplemento: consúltalo en e-lactancia.org, una web gratuita de la asociación APILAM que la propia AEP recomienda, o pregunta a tu médico o farmacéutica. Que algo sea «natural» no significa que sea seguro.
La mayoría de medicamentos, anestesias y pruebas médicas son compatibles con dar el pecho. Si te dicen que debes interrumpir la lactancia, merece la pena pedir una segunda opinión o comprobarlo en e-lactancia.
Otros mitos que puedes olvidar
- «Si tengo un disgusto se me corta la leche.» Falso. El estrés puede dificultar un rato que la leche salga, pero se soluciona poniendo al bebé al pecho con frecuencia.
- «Hay infusiones que aumentan la leche.» No hay evidencia de que ninguna planta funcione, y algunas pueden ser perjudiciales para el bebé.
- «No puedo hacer deporte.» Falso. El ejercicio es compatible y beneficioso; solo conviene evitar deportes con golpes en el pecho.
Preguntas frecuentes
¿Puedo tomar paracetamol si doy el pecho?
Sí. Según e-lactancia, el paracetamol es compatible con la lactancia: pasa a la leche en cantidades muy pequeñas y no se han observado problemas en los bebés.
¿Puedo beber alcohol durante la lactancia?
Lo recomendable es no beber, porque no se conoce una cantidad segura. Si un día tomas una bebida, espera unas 2 horas y media por cada una antes de dar el pecho.
¿Cuáles son los alimentos prohibidos en la lactancia?
No hay alimentos prohibidos. Solo conviene evitar el alcohol y los pescados con mucho mercurio (pez espada, atún rojo, tiburón y lucio), y tomar el café con moderación.
¿Puedo tomar café si doy el pecho?
Sí, con moderación. Por encima de 300-500 mg de cafeína al día el bebé puede estar más irritable o dormir peor, sobre todo si es recién nacido.
¿Lo que como le da gases a mi bebé?
No. Según la AEP, los alimentos que toma la madre no producen gases ni cólicos en el bebé.
Esta guía es informativa y no sustituye la consulta con tu médico, tu matrona o tu farmacéutica. Antes de tomar un medicamento, compruébalo siempre.
Fuentes
- e-lactancia.org (APILAM): fichas de alcohol (actualizada el 3/07/2023), cafeína (8/08/2024), paracetamol (5/04/2025) e ibuprofeno (22/05/2024).
- Asociación Española de Pediatría, En Familia: «Lactancia materna: mitos y realidades» y «Galactogogos».
- Comité de Alimentación Infantil y Lactancia Materna de la AEP: nota informativa sobre las recomendaciones de consumo de pescado por mercurio de la AESAN (2019).